Τι να προσέξω όταν ασκούμαι στο διάδρομο γυμναστικής

25 Νοεμβρίου 2020
Rous News
Καταχωρήθηκε στο Fitness Life Άντρας Γυναίκα Υγεία

Night mode

Τι να προσέξω όταν ασκούμαι στο διάδρομο γυμναστικής

Οδηγίες για ασφαλή χρήση του διαδρόμου:

Πριν αρχίσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να σχεδιαστεί με σύστημα, σύμφωνα με τις αρχές της προπόνησης αντοχής, και να βασίζεται στην τωρινή φυσική σας κατάσταση.

Σε καμία περίπτωση η καρδιακή σας συχνότητα δεν πρέπει να υπερβεί την τιμή που προκύπτει από την αφαίρεση 200 μείον ηλικία. Το ευνοϊκότερο επίπεδο φυσικής έντασης μπορεί να προσδιοριστεί από τον παρακάτω τύπο: 180 μείον την ηλικία σας σε χρόνια.

Οι αρχάριοι πρέπει να αυξάνουν τη διάρκεια της άσκησης προοδευτικά. Στην αρχή ο χρόνος προπόνησης πρέπει να είναι μικρός, με διαλείμματα ανάμεσα.

Πριν και μετά από την προπόνησή σας, κάνετε για 5 λεπτά ασκήσεις διατάσεων για ζέσταμα και για αποθεραπεία.

Ειδικά σημεία προσοχής:

Βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος έχει στηθεί σωστά και ότι είναι σταθερός πάνω στο έδαφος.
Βάλτε τα ατομικά σας στοιχεία στο κομπιούτερ προπόνησης.
Κρατήστε τις λαβές με τα δύο χέρια όταν ανεβαίνετε στο μηχάνημα.
Πάντα να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια καθώς και το clip του φρένου προστασίας.
Εξοικειωθείτε με την χρήση του τάπητα περπατώντας αργά για λίγο χρονικό διάστημα και αποφεύγοντας να κοιτάζετε τον τάπητα.
Κρατήστε τις λαβές σταθερά για να αποφύγετε απότομες ή μη αναμενόμενες κινήσεις οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν την πτώση σας. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν χρησιμοποιείτε το κομπιούτερ καθώς τρέχετε.
Για να αποφευχθεί η υπέρ-προπόνηση, οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να βάζουν μεγάλη γωνία κλίσης.
Να κρατάτε το βήμα βαδίσματος ή τρεξίματος όσο πιο σταθερό μπορείτε.
Να τρέχετε μόνο στο κέντρο του διαδρόμου.
Να μην πηδάτε στον διάδρομο κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Πριν κατεβείτε από το όργανο, βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος έχει σταματήσει.
Κρατήστε τις λαβές σταθερά καθώς κατεβαίνετε.